BETA ALANINA

Beta Alanine: nowa kreatyna?

Beta-alanina to aminokwas, którego popularność wzrosła. Stwierdzono, że jest doskonałym środkiem poprawiającym wydajność dla sportowców uprawiających różne sporty i aktywności. Jest tak wiele suplementów zwiększających wydajność, które są reklamowane jako kolejna rewolucyjna rzecz, ale niewiele z nich jest faktycznie popartych zarówno solidnymi recenzowanymi badaniami, jak i silnymi anegdotycznymi raportami o skuteczności. Beta-alanina jest wyjątkiem; gdy jest stosowany codziennie w prawidłowych dawkach 4 g dziennie. W połączeniu z Creatine Beta Alanine może znacznie poprawić wytrzymałość, wytrzymałość i wydajność. Uważaj na suplementy, które twierdzą, że zawierają beta alaninę, ale mają bardzo małe „puchate” dawki, aby mogły pojawić się na etykiecie. Beta Alanina jest skuteczna tylko w dawkach przedstawionych w części „Ile” poniżej. Ostatnie badania wykazały, że 4g dziennie w podzielonej dawce to ilość optymalna, Mass Attack Juggernaut zawiera dzienną porcję 4g Beta Alaniny.

Jak działa Beta-Alanina

Metabolizm beztlenowy polega na pozyskiwaniu energii bez tlenu. Każde intensywne ćwiczenie, w którym tętno przekracza 80% maksymalnego, można określić jako beztlenowe. Końcowym efektem metabolizmu beztlenowego jest podwyższony poziom kwasu mlekowego, podczas produkcji kwasu mlekowego nasze ciała gromadzą dużą ilość jonów wodorowych (H +), co powoduje spadek pH naszych mięśni (ich zakwaszenie).

Wraz ze spadkiem pH naszych mięśni szybko spada ich zdolność do silnego skurczu i utrzymania wysokiego poziomu wydajności podczas całego treningu. Brak możliwości wykonywania i utrzymywania silnych skurczów mięśni oraz maksymalizacji siły podczas sesji treningowej poważnie ogranicza zdolność do maksymalnego przeciążania mięśni i wymuszania nowych przyrostów mięśni i siły

Podsumowując, H + powoduje spadek pH mięśni, zmniejszając siłę i powodując szybsze zmęczenie.

Czy Beta Alanine może pomóc?

Tak, Beta Alanina jest wzmacniaczem karnozyny, a dzięki zwiększeniu stężenia karnozyny, dzięki Beta-Alaninie, nasze włókna mięśniowe typu 2 mogą wchłonąć więcej H + i pozostać w optymalnym zakresie pH. Utrzymując nasze włókna mięśniowe typu 2 w optymalnym zakresie pH, są one w stanie lepiej utrzymać maksymalną siłę i wytrzymałość podczas sesji treningowej oraz przynieść nowe przyrosty mięśni, siły i wydajności.

Ile Beta-Alaniny jest potrzebne, aby spowodować wzrost wydajności?

Badania wykazały, że można spożywać od 3,2 g do 6,4 g dziennie, aby znacznie zwiększyć poziom karnozyny i poprawić wydajność. Najnowsze badania, obecnie przy stosowaniu od 4 do 5 g dziennie, pokazują porównywalne stężenie karnozyny i poprawę wydajności w porównaniu do osób stosujących 6,4 g dziennie. Na podstawie aktualnych badań sugerujemy 4g Beta-Alaniny dziennie.

Jak długo potrwa, zanim zaczniesz dostrzegać korzyści?

Korzyści związane z wydajnością pojawiają się zwykle w ciągu zaledwie dwóch tygodni, chociaż niektóre osoby zauważają korzyści w ciągu jednego tygodnia. Wraz ze wzrostem poziomu karnozyny korzyści będą następować. Najbardziej dramatyczne wyniki są generalnie odczuwalne w ciągu 3-4 tygodni, ale na tym nie koniec. Ostatnie badania pokazują, że poziom karnozyny nadal rośnie przez co najmniej 12 tygodni, dlatego zalecamy pozostanie na Beta-Alaninie przez co najmniej trzy miesiące, aby zoptymalizować poziom karnozyny.

Natychmiastowe korzyści: Wielu użytkowników doświadcza intensywnego rozszerzenia naczyń krwionośnych / pomp już od pierwszej dawki Beta-Alaniny. Ponieważ Beta-Alanina zwiększa poziom karnozyny, a karnozyna jest silnym prekursorem w wytwarzaniu syntazy tlenku azotu (grupy enzymów niezbędnych do wytwarzania silnie rozszerzającego naczynia krwionośne tlenku azotu), jest to dodatkowa, natychmiastowa korzyść ze stosowania Beta-Alaniny.

Skutki uboczne i bezpieczeństwo beta-alaniny

Jednym ze skutków ubocznych suplementacji Beta-Alaniną jest uczucie mrowienia, zaczerwienienia, które pojawia się kilka minut po spożyciu. Twarz, szczególnie wokół ust, jest szczególnie wrażliwa i można ją opisać jako „mrowienie”. To uczucie znane jest jako parestezja i uważa się, że jest to efekt wiązania beta-alaniny z nerwami pod skórą. Niektórzy uważają to uczucie za dziwnie przyjemne i twierdzą, że pomaga im to poczuć się „rozpalonym”, co poprawia ich trening. Jednak inni uważają parestezję za nieprzyjemną i trudną do zniesienia, chociaż jest ona całkowicie nieszkodliwa. To uczucie zmniejsza się wraz z dalszym stosowaniem, gdy przyzwyczajasz się do suplementu i można je również zmniejszyć, przyjmując go po posiłku (zwłaszcza węglowodany). Parestezja również zwykle ustępuje po rozpoczęciu ćwiczeń lub forsownych aktywności. Efekt jest faktycznie wzmocniony, jeśli Beta-Alanina jest spożywana razem z kofeiną, więc formuły przedtreningowe, które zawierają obie, mogą mieć dość silny efekt. Jeśli ludzie uznają to za nieprzyjemne, zaleca się rozłożenie dawki na mniejsze ilości w ciągu dnia i spożycie z jedzeniem.

Oprócz zwiększonego efektu wydajnościowego nie ma innych skutków ubocznych suplementacji Beta-Alaniną, a badania wykazały również, że jest ona całkowicie bezpieczna.

Korzyści z Beta-Alaniny potwierdzone badaniami naukowymi i Badania:

  • Zwiększ siłę mięśni i moc wyjściową.
  • Zwiększa masę mięśniową
  • Zwiększ wytrzymałość beztlenową
  • Zwiększa wytrzymałość aerobową
  • Opóźnij zmęczenie mięśni - trenuj ciężej i dłużej

Kto może skorzystać na beta-alaninie?

Ciężarowcy i kulturyści

  1. Sportowcy wyszkoleni w stylu crossowym o wysokiej intensywności, zawodnicy wojskowi, zawodnicy crossfit
  2. MMA Fighters i treningi sportowe, które wymagają zarówno siły, jak i wytrzymałości.
  3. Biegacze, rowerzyści, piłkarze, rugbiści i hokeiści
  4. Osoby aktywne, które osiągnęły plateau treningowe i szukają czegoś, co przeniesie ich na wyższy poziom.

Beta Alanina jest idealnie połączona z białkiem, kreatyną i glutaminą, aby uzyskać maksymalne korzyści

Produkty Boditronics zawierające Beta Alaninę;