Glutamina: z L-glutaminy (w postaci wolnej) i glutaminy związanej z peptydami

  • Wspiera układ odpornościowy
  • Wspomaga wzrost mięśni
  • Wspomaga zdrowie układu odpornościowego
  • Wspomaga regenerację po forsownych ćwiczeniach
  • Zwiększa naturalny poziom hormonu wzrostu

Jak to działa?
Glutamina jest uważana za warunkowo niezbędny aminokwas, ponieważ może być wytwarzany w organizmie, ale przy ekstremalnym wysiłku fizycznym (np. Trening z ciężarami 3-4 razy w tygodniu) zapotrzebowanie na glutaminę przekracza możliwości organizmu do jej wytworzenia. Glutamina jest najobficiej występującym w organizmie wolnym aminokwasem, ponieważ jest wykorzystywana podczas ćwiczeń, tworząc zapotrzebowanie na jego uzupełnienie.

Kto może skorzystać na suplementacji glutaminą?
Każdy, kto ćwiczy regularnie (3-4 razy w tygodniu) może wyczerpać swoje zapasy glutaminy. Dzieje się tak, ponieważ nakładają duże zapotrzebowanie na swoje mięśnie, w których magazynowana jest duża część glutaminy w organizmie. Sportowcy, którzy nadmiernie obciążają swoje mięśnie (bez odpowiedniego czasu na regenerację między treningami) mogą być narażeni na zwiększone ryzyko infekcji i często powoli dochodzą do siebie po kontuzjach. Dotyczy to również osób, które przez dłuższy czas ćwiczą. Suplementacja glutaminą jest niezwykle przydatna dla każdego, kto regularnie ćwiczy, zwłaszcza dla osób chcących zwiększyć masę i siłę mięśni.

Jak to działa?
Glutamina jest składnikiem odżywczym niezbędnym do wzrostu mięśni, ponieważ jest to najbardziej obfity aminokwas w tkance mięśniowej. Twoje ciało jest w stanie samodzielnie wytwarzać glutaminę. Jednak intensywne ćwiczenia fizyczne lub jakakolwiek forma długotrwałego stresu mogą zmniejszyć poziom glutaminy. Właśnie dlatego większość ekspertów żywieniowych zaleca obecnie stosowanie suplementów glutaminy.

Siła glutaminy jest powszechnie znana lekarzom i klinicystom, którzy regularnie stosują ją w leczeniu pacjentów z chorobami, urazami lub infekcjami. Glutamina jest źródłem energii dla kilku typów ważnych komórek odpornościowych. Bez tego układ odpornościowy byłby osłabiony. Wydaje się również, że glutamina jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu i trawienia.

W okresach intensywnego treningu organizm nie może wytworzyć wystarczającej ilości glutaminy. Bez odpowiedniej podaży glutaminy wzrost mięśni zajmuje tylne miejsce, podczas gdy twoje ciało po prostu regeneruje się po ostatnim treningu. W rzeczywistości badania pokazują, że sportowcy siłowi (tacy jak trójboiści) mają niższy poziom glutaminy niż rowerzyści lub biegacze. Regularne ćwiczenia o wysokiej intensywności mogą doprowadzić do 45% spadku poziomu glutaminy w zaledwie 7 dni. Jedno z badań przeprowadzonych w prestiżowym Journal of Nutrition wykazało, że duże dawki glutaminy czterokrotnie przyspieszają wzrost mięśni w porównaniu z placebo.

Glutamina stymuluje syntezę nowego białka w mięśniach, ułatwiając w ten sposób wzrost nowych mięśni oraz zwiększając rozmiar i siłę mięśni poprzez zwiększenie objętości komórek mięśniowych (zwiększając zatrzymywanie wody we włóknach mięśniowych), w podobny sposób jak Kreatyna robi. Dlatego tak ważne jest dodanie Glutaminy do diety. Im większa „pula” glutaminy w organizmie, tym szybciej rosną Twoje mięśnie.

Glutamina nie tylko odgrywa istotną rolę w budowaniu mięśni, ale badania pokazują również, że glutamina podnosi poziom hormonu wzrostu, pomagając szybciej spalać tłuszcz. Zaledwie dwa gramy glutaminy mogą podwoić poziom hormonu wzrostu już po 30 minutach.

Jak tego używam?
Aby uzyskać maksymalne wyniki, większość ekspertów zaleca codzienne stosowanie 5-10 gramów glutaminy w jednej lub dwóch dawkach podzielonych w ciągu dnia.

Jakich rezultatów mogę się spodziewać?
Suplementacja glutaminą przez kilka tygodni zazwyczaj prowadzi do zwiększenia „pełności” mięśni. Większość sportowców zgłasza również większą zdolność do regeneracji między treningami. Glutamina, stosowana regularnie przez kilka miesięcy, sprawi również, że Twój organizm będzie bardziej odporny na infekcje.

Z czym można to łączyć?
Glutaminę można spożywać samodzielnie, ale większość sportowców i kulturystów łączy ją z innymi składnikami odżywczymi, takimi jak Kreatyna, białko (który sam w sobie jest bogaty w glutaminę) i węglowodany. Glutamina jest również doskonałym partnerem dla Beta Alaniny i BCAA.

Produkty Boditronics, które zawierają dodaną L-glutaminę lub glutaminę związaną z peptydem

Glutamina BodiPure

ISO Splash RecoverEX

RecoverEX Extra

BCAA Intracell Xtra

Białko XTR-4

Express Whey

Express Whey Anabolic

Mass Attack Juggernaut

Mass Attack Heavyweight

Casein Xtra

Diet Whey

Tylko białko